70个trx训练动作详解的简单介绍

动作要领可以借助TRX进行双脚悬挂，配合卷腹动作可以更好的刺激全身部位增加锻炼的乐趣，双手撑开比肩略宽，依次完成双腿开合提膝卷腹背后引体的动作，15个为一组 双臂背后引体可以同时有效刺激背阔肌和肩部肌肉以及肱二头肌等，结合其他。

所谓核心力量训练，指的就是这个trx训练动作 1 TRX俯卧撑 选择一条TRX或者吊环，双手握住吊环，脚尖着地，双手与肩同宽撑起身体，呈现俯卧撑准备姿势臀部及腹部要缩紧，稳住身体，然后慢慢屈肘下降身体，感觉胸部慢慢拉伸。

TRX运动给身体提供了一种不稳定的悬浮状态不同的动作可以加强身体各个部位的肌肉力量，包括肩颈手臂胸部腹部臀部和下肢无论任何动作，都可以锻炼核心肌群，非常适合各个年龄段trx能代替杠铃吗Trx训练不能代替。

1动作过程中，注意力集中在背肌上面2TRX不像是单杠一样固定的，所以肩肌腱袖就必须出更多力维持肩膀稳定利用TRX做划船训练，负担自身体重，却能减少下背负担，使用更多肩胛骨后夹的动作，帮助你感受背部肌群收缩。

TRX用自身的重量作为阻力，通过调节绳子的不同长度，来训练你的全身肌肉最早是美国海军为了让海上军人不管身处何地都能训练体能而发明的TRXTotal Resistance Exercise悬挂健身系统可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练。

躺在地面上，膝盖弯曲，手放在耳朵两边，腰部全过程中是紧贴地面的腹部发力抬起上身，仰卧时吸气，卷腹时呼气，掌握好呼吸规律在做卷腹时，颈部是放松状态的，避免损伤颈椎第三个动作TRX核心训练 做4组，每组做到力竭。