trx训练12个经典动作的简单介绍

第一个动作TRX左右深蹲，这个动作是一个比较不常见的动作，因为很多健身房可能会TRX这个设施，但是如果有这个设施，我们应该可以利用起来，首先我们站在TRX绳前，然后我们的双手握住我们TRX的绳，身体向后躺，直到我们的双手。

5 TRX动作详解 卧推胸肌训练，俯身下推，你的胸肌上臂肌肉肩部肌肉腹肌等核心稳定的肌肉群能同时锻炼到每组15次3组仰卧下拉可以锻炼到背部肌肉肩部后侧肌肉腰部肌肉等，曲臂呼气直臂吸气每组15次。

c双手弯曲用力，使胸口靠近杠铃，再慢慢把手伸直，回到起始动作注由于杠铃被固定住，要使力比较容易，若想增加难度，改采TRX训练也是很棒的方法另外，这个动作也会训练到背肌，属于多肌群的#39训练动作，在锻炼的时候。

威力教练在小视频中，用四种不同的组合搭配，展示了一个塑形必不可少的胸部大肌肉群的训练动作随时和猩猩互动训练，从此抗阻不无聊，所以快快学起来 trx训练适合什么人2 trx训练适合什么人 TRX训练非常适合需要减脂， 同时改善形体。

很多人刚开始做这个动作时，可能会出现腰背部酸胀的情况，这个是正常的，我们可以看到竖脊肌要一直处于工作的状态对于腰背部有劳损容易受累的人，可以俯身于哑铃凳上进行此项练习变式训练TRX反向飞鸟 #160 #160。

5壶铃摆动 这虽然是一个很基础的动作，但健身效果却很不错，对于缓解背部压力，训练臀部和腘绳肌，都有很好的效果6TRX俯卧撑 用TRX训练带来做卧推俯卧撑，新手可能会出现肩部抖动的情况，这时可以调整俯卧角度，降低。

首先要了解trx的标准动作，平常要经常去练习，提高自己的水平，其次可以看一些达人的教学视频，跟着学。

trx训练动作 1 TRX俯卧撑 选择一条TRX或者吊环，双手握住吊环，脚尖着地，双手与肩同宽撑起身体，呈现俯卧撑准备姿势臀部及腹部要缩紧，稳住身体，然后慢慢屈肘下降身体，感觉胸部慢慢拉伸，直到大臂和躯干成同一平面停止。